NHỮNG LƯU Ý CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP BƠI

1. Bơi lội là gì?

Bơi lội là môn thể thao yêu cầu sử dụng toàn bộ cơ thể để di chuyển trong nước. Khiến cơ thể được hoạt động mạnh toàn thân, tác dụng nhiều đến chiều cao và vóc dáng của mọi người. Cũng vì vậy, nên hiện nay xu hướng về bơi lội được các bạn trẻ tìm hiểu và ưa thích.

Bơi lội để giải trí

Bơi lội là môn thể thao được ưa chuộng rất lâu ở Châu âu. Việt Nam chúng ta cũng không thể để thua kém được bạn bè thế giới, gần đây khi xã hội càng ngày càng phát triển thì nhu cầu thư giãn và giải trí cũng cao hơn. Chính vì vậy, bơi lội là môn thể thao  đáp ứng được nhu cầu giải trí ở mọi lứa tuổi. Ngâm mình trong nước là 1 cách giảm stress tốt 

Bơi thi đấu

Đã gọi là môn thể thao thì chắc chắn phải sẽ có thi đấu để cạnh tranh, có thắng có thua. Phải cảm ơn những cuộc thi vì chính những cuộc thi như vậy, thì bơi lội càng được phát triển mạnh như ngày hôm nay.

Các cuộc thi bơi được tổ chức theo từng kiểu bơi riêng biệt và các cự ly như 50m, 100m.. được tiến hành cho cả nam và nữ. 

2. Các kiểu bơi phổ biến

Hiện nay có rất nhiều kiểu bơi. Nhưng bài viết hôm nay tôi sẽ chỉ nói về 4 kiểu bơi phổ biến nhất, được mọi người ưa chuộng.

2.1. Bơi ếch

Xu hướng hiện nay, thì bơi ếch thường được sử dụng nhiều nhất ở hồ bơi, vì hiện nay các khóa bơi ngắn hạn, đều đào tạo học viên bơi ếch. Bơi ếch là phương pháp cơ bản cho người mới, dễ dàng để bắt đầu. 

Để học được bơi ếch thật sự không khó. Như bản thân tôi thì chỉ cần 3 buổi học thì đã bơi được 2 vòng hồ bơi “Tất nhiên là có kèm người hướng dẫn”

2.2. Bơi sải

Bơi sải hay được gọi là bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi cũng được rất nhiều sử dụng. Bơi sải cũng rất dễ học, nhưng để chuẩn động tác thì chúng ta phải rèn luyện và cần có thời gian để thực hành lặp đi lặp lại. Trong quá trình bơi sải, nếu không đúng động tác thì sẽ mất rất là nhiều sức

Cuối cùng, bơi sải giúp chúng ta có 1 thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thon gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài. Rất đáng để học kiểu bơi này.

2.3. Bơi bướm

Trong tất cả kiểu bơi thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật cao nhất. Đòi hỏi bạn phải thành thạo kỹ năng bơi ếch và bơi sải. Nếu chúng ta thành thạo được bơi bướm thì vận tốc bơi của ta sẽ nhanh hơn rất nhiều. Khi bơi bướm, sự kết hợp nhuần nhuyễn chuyển động chân tay và toàn thân là điều rất cần thiết 

Bơi bướm được đưa vào thi đấu, xuất hiện lần đầu vào năm 1983 và được phát triển từ bơi ếch đi lên.

2.4. Bơi ngửa

Bơi ngửa rất phù hợp cho các trẻ nhỏ cần phát triển chiều cao, giúp cơ thể dẻo dai và nâng cao sức khỏe. Kỹ thuật bơi ngửa tương đối khó nên cần 1 sự nghiêm túc từ đầu khi bắt đầu học tập và rèn luyện nếu không sẽ rất khó, khiến bạn từ bỏ

3. Một số lưu ý khi tập bơi

3.1. Mới tập bơi nên tập bơi kiểu gì?

Nếu các bạn đã đọc hết những thông tin phía trên tôi đã cung cấp thì chắc các bạn đã biết mình phù hợp với kiểu bơi nào rồi chứ. Nếu người mới thì có 2 kiểu bơi cho bạn chọn đó là bơi ếch và bơi sải. Quan điểm cá nhân nếu mình được chọn, bản thân sẽ chọn bơi ếch vì bơi ếch dễ hơn so với bơi sải “theo kinh nghiệm cá nhân của mình thôi”.

3.2. Cách để học bơi nhanh hơn

Nếu các bạn nắm rõ những thông tin cần thiết thì bơi không còn đáng sợ như bạn nghĩ. Nếu bạn có 1 tâm thế thoải mái, tôi chắc chắn thời gian học bơi của bạn sẽ nhanh hơn rất nhiều. Đừng bao giờ bơi 1 mình: Bạn đang tập bơi thì chắc chắn chuyện bắt đầu 1 mình là không thể. Nếu bạn có điều kiện tôi nghĩ bạn nên đăng kí 1 khóa bơi gần nhà sẽ có thầy cô huấn luyện. Dù sao được học bài bản từ đầu cũng sẽ tốt hơn rất nhiều. Nếu bạn không có điều kiện thì kiếm ngay một người bạn đồng hành, giúp đỡ bạn trong những ngày đầu xuống nước.

Dưới đây là vài lưu ý bạn cần biết để học bơi nhanh hơn nhé:

• Đừng bao giờ bơi trong nước chuyển động
• Hãy luôn ở trong độ sâu bạn có thể xử lý được
• Có đồ bảo hộ khi tập bơi 
• Hãy làm quen với sự trôi nổi 
• Tập thở dưới nước

3.3. Con gái nên học bơi kiểu gì?

Học bơi bây giờ không còn là kỹ năng để sinh tồn như trước mà bơi lội còn được xem như là cách khiến vóc dáng của chị em nóng bỏng. Hai kiểu bơi để các chị em có thể tham khảo đó là “bơi ếch và bơi bướm”. Bơi ếch và bơi bướm có tác dụng rất lớn đến vóc dáng, giúp giảm cân, eo thon, săn chắc. Ngoài ra động tác bơi của 2 kiểu bơi này ở dưới nước, sẽ tôn dáng của chị em lên rất nhiều. 

Một điều nữa, các chị em lưu ý, bơi lội không hề làm chân to như nhiều người lầm tưởng.

3.4. Bơi sải hay bơi ếch tốt hơn?

Nhiều người mới bắt đầu với bơi lội thường có băn khoăn không biết nên lựa chọn bơi sải hay bơi ếch. Vậy thì chúng ta cùng vạch ra những lợi ích có được khi tập 2 kiểu bơi này nhé:

• Lợi ích của việc bơi sải:

- Để tập được động tác chân và tay trong bơi sải, bạn cần nhiều thời gian hơn so với bơi ếch vì động tác phức tạp hơn

- Bơi sải là kiểu bơi nền tảng trong 3 kiểu bơi sải, bơi ngửa và bơi bướm. Một khi đã bơi sải giỏi, bạn sẽ học bơi ngửa và bơi bướm rất dễ dàng và nhanh chóng.

- Khi bạn đã có kĩ năng bơi tốt thì kiểu bơi sải là kiểu bơi ít tốn sức và duy trì lâu nhất.

- Bơi sải là kiểu bơi chính hữu hiệu trong trường hợp bạn gặp tai nạn đuối nước ở sông, hồ, ao. Khi đó bạn cần vận dụng kỹ thuật đứng nước quan sát và bơi sải vào bờ. Bạn có thể bơi ngửa nếu quá mệt, nhưng bơi sải giúp bạn ít mất sức hơn. Nếu bạn bơi ếch thì mỗi lần bạn nhấc người lên thở, sóng nước sẽ đánh thẳng vào mặt khiến bạn không di chuyển được nhanh và xa.

- Bơi sải có tác dụng tốt đối với người bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm, các bệnh xương khớp khác...

- Bơi sải còn có tác dụng giảm cân cũng như cải thiện hoạt động của hệ hô hấp. Cách thở đặc trưng của bơi sải là nín 3 nhịp thở 1 nhịp hỗ trợ cho tác dụng này.

Nếu các bạn chọn bắt đầu với bơi sải, hãy xác định rõ những khó khăn của kiểu bơi này. Đối với các bạn nữ đó là vấn đề về thể lực. Đối với nam là tình trạng cứng người. Những yếu tố đó có thể khiến quá trình học bơi sải kéo dài và khó khăn hơn.

• Lợi ích của việc bơi ếch:

- Bơi ếch tốt cho hoạt động tim mạch nhờ nhịp thở đều, chậm và sâu của kiểu bơi này. Do nhịp thở đều và chu kì động tác ngắn nên người bơi có thể thở liên tục một cách thoải mái. Đó cũng là lý do khiến nhiều người thích bơi ếch hơn và không học các kiểu bơi khác vì sợ sặc nước.

-Bơi ếch tốt cho phụ nữ mang thai. Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, các chị em có thể bơi với cường độ vận động vừa phải để mở rộng phần đáy chậu. Điều này giúp bà bầu có cơ chậu khỏe mạnh để dễ sinh hơn.

-Lưu ý là bơi ếch không tốt cho những người bị bệnh về cột sống, thoát vị địa đệm, khớp gối. Nếu bơi ếch sẽ khiến tình trạng bệnh càng xấu và đau nhiều hơn .

-Nếu bạn là người bơi bình thường, bạn chỉ nên bơi từ 400 - 500 mét trong 1 buổi tập

Trên là lợi ích của 2 kiểu bơi và tôi sẽ không đưa ra những lời khuyên nào về nên chọn kiểu bơi nào. Tôi nghĩ kiểu bơi nào phù hợp là tùy vào mục đích của mỗi người để đưa ra quyết định tốt nhất. Mong bạn sớm tìm ra được kiểu bơi nào tốt với bạn.

3.5. Có nên mua đồng hồ để theo dõi sức khỏe khi bơi?

Trong khoảng thời gian gần đây thì mọi người có vẻ rất quan tâm đến việc nên mua dụng cụ để theo dõi được chi tiết khi chúng ta tập luyện “nhịp tim, tính hiệu quả luyện tập, đo nhịp tim nghỉ…” Nếu đủ điều kiện thì chắc chắn tôi sẽ khuyên các bạn mua ngay. Đồng hồ thông minh hiện tay rất đa dạng, nó cũng được xem như là chuyên viên tư vấn sức khỏe chó chúng ta. Nó sẽ lên lịch tập luyện của chúng ta sao cho phù hợp với cân nặng và sức khỏe. Nó sẽ báo động khi tìng trạng nhip tim có vấn đề

Hiện nay có rất nhiều đa dạng đồng hồ thông minh ở ngoài kia, nhưng tôi sẽ giới thiệu dòng đồng hồ thể thao Garmin. Bài này không phải review chi tiết về sản phẩm, nên tôi xin phép dừng lại ở đây. Các bạn hãy tham khảo sản phẩm thêm nhé. 

Cảm ơn các bạn đã đọc!

KennedySang